nogi trening

Poniedzialek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/45/50 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg [...]

[...] 4-6 20kg/30kg/40kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg*4/85kg*2 2a.Hip trust 3s 6-8 80kg/90kg/90kg/95kg/95kg* 2b.Uginania nog brak* 3.Combo odwodziciele/przywodziciele/odwodzenie nogi z guma w kleku 3s 7-9 odw. 35kg/40kg/45kg przyw. 40kg/45kg/50g 4.Goblet 3s810 20kg/24kg/24kg/28kg 5.Ugiannie nog z pilka / zamiana na swing 1s *100 KB 16kg (50+25+25) + [...]

kolejny trening za mną dzis dosc nietypowe połączenie bo klata i nogi ale przez najblizsze kilka m-cy własnie tak bede trenował. Co do klatki sprawdzałem max w serii i mile mnie zaskoczył wynik 9x80kg przedtem jakies 5-6 tyg temu szło 6x80 co do nóg to przyrost siły ogromny... jednak wiem ze jest to spowodowane zmiana siłowni, od 6 tyg mam [...]

[...] zrzucić brzuch (co przy Twoim wzroście i wadze jest trochę dziwne, że w ogóle mówisz o takim problemie) przede wszystkim ćwicz całe ciało. Ćwicząc największe grupy - nogi, plecy organizm spala największą ilość energii. Ćwiczenie brzucha powinno być elementem uzupełniającym, aby podkreślić mięśnie. Daj sobie spokój z 6 weidera i [...]

[...] 15 kg) 3x 12/15 powtórzeń ciężarem docelowym czyli 20 kg i tak przed każdym ćwiczeniem, oczywiście pamiętaj że w ćwiczeniach gdzie pracują duże grupy mięśniowe takie jak np. nogi możesz wziąść więcej niż w wyciskaniu na barki gdzie ciężar będzie o wiele mniejszy. Do tego polecam obejrzeć filmiki na necie z techniki podstawowych ćwiczeń, jeżeli [...]

[...] Mięśnie nóg potrzebują regeneracji, taki trening codzienny bylby dla nich zdecydowanie za cieżki. Maksymalnie 2-3 razy w tygodniu zaleznie od intensywności. Dobrze na nogi działa bieganie, wyrzeżbia i pozwala spalic tluszcz ( nie tylko na nogach!! warunek przynajmniej 30 minut biegu ciagłego.) Lub jezdzenia na rowerku, stacjonarnym badz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:norbuss PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:13(36) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD [...]

plecy: - wyciag dolny siedzac 2s. - wioslowanie 2s. Wywal wyciąg. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. Dorzuć MC. Rób go alternatywnie z przysiadami. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Na brzuch też rób HST. i teraz moje pytania: - dac cos na prostownik? Jak dorzucisz MC, to nie będzie takiej potrzeby. - jak to wszystko ulozyc w dobrej [...]

[...] pierwszy trening. Nie po myśli było mi to, że przez ten czas co chwila coś wypadało, ale kiedy już zacząłem to mimo słabych wyników poczułem jak mi tego brakowało :-) Zakwasów, które mam do dzisiaj trochę mniej, ale co tam :-D Teraz planuję jeszcze ze 2 tyg na tym poziomie żeby wrócić w rytm i podciągnąć trochę nogi a potem w końcu level 2!

[...] jakąś kombinację tych dwóch. Ostatnie dwa tygodnie testowałem różne możliwości: 1. 4 dniowy góra-dół-pull-push 2. 3 dniowy push-pull-legs 3. 4 dniowy push-pull-push-pull (nogi wmieszane w każdy dzień) W związku z tym pojawiło się kilka pytań: Czy jeden dzień na trening nóg będzie wystarczający? Jak rozłożyć trening brzucha? Który najlepszy [...]

[...] i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co trening inne. Nogi oddzielnie a nie z barkami. 1 dzień klatka triceps 2 plecy biceps 3 wolny 4 barki kaptury 5 nogi 6 i 7 wolny

a nieważne skoro niebola ale według mnie powinnes sie skupić na całym miesniem czworogłowym a tak obszerniej to nad całymi nogami i wziasc sie za konkretny ich trening jak co to wklej swój trening na Nogi

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

martwy dopiero zaczynam ponieważ nie robilem tego wczesniej, wuciskanie na plaskiej zaczynam 58,5 potem 68,5 i, 68,5 i koncze 78,5 ile sie da, przysiady na nogi suwnica 30 plus dokładam po 15 tj lacznie 60. Diety profesjonalnej jakos nie trzymam od pewnego czasu staram sie jeśc dużo białka. Posiłki o równych porach pracuje na 1 zmiany. Trening [...]

WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] szeroko z nachwytem 24/26/28,5 (wszystkie po 8 powt.) C1. wypady 10/10/10 (po 8 powt. umarłam) C2. uginanie nóg siedząc 2/1 - 15/17,5/20 (powt. 15/12/10 na nogę) D. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 (35/40/50) (NIENAWIDZĘ SUWNICY, jest głupia) E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8powt Uginanie rąk - 5/5/6 (10powt) Francuskie - [...]

[...] ramion bokiem w górę - naramienne (barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 10. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps 11. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - łydki 12. Skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę - brzuch Wszystko mam zrobić w jeden dzień po dwa razy [...]

Słabo to wygląda , za dużo wszystkiego. Raż ze niefortunne połaczenie plecy + nogi , szczegolnie po tyle cwiczen, dwa po co dwa razy w tygodniu kazda partia i to tak inensywnie. Tyle razy brzuch po 400 brzuszków też sie mija z celem. Poczytaj :http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Przedewszystkim na rzeźbe jest dieta nie trening. [...]

Jasne że pomaga.Odpowiedni trening do danego sportu (np. siatkówka-ręce,nogi;hokej-nogi,i cała góra) jak najbardziej i oczywiscie pod okiem specjalistów

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]